Consejos sobre cómo cuidar su corazón

Cuando te esfuerzas por cuidar tu corazón, todo tu cuerpo se beneficia. Cuando tu corazón está sano, todos los aspectos de tu salud física también lo estarán. Un corazón sano significa una mejor calidad de vida y nos permite funcionar al máximo.

Aquí hay cinco maneras efectivas de mejorar y mantener la salud del corazón

1. Comer las cosas correctas

 El consumo de las vitaminas y minerales que necesita el corazón proporciona la base para un corazón saludable. Los alimentos que apoyan la salud del corazón al reducir el colesterol, bajar la presión arterial y reducir la inflamación incluyen:  

  • Avena y cebada
  • Peces gordos
  • Verdes de hojas oscuras
  • Nueces y semillas
  • Remolachas
  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Legumbres
  • Lácteos bajos en grasa 

El sodio es un ingrediente silencioso pero dañino en la mayoría de los alimentos procesados; el estadounidense medio obtiene alrededor del 80% de su consumo diario de sal sólo de éstos. Limitando la cantidad de alimentos procesados que consume, puede eliminar el exceso de sodio de su dieta. 

¿Busca una alternativa a la sal para darle sabor a sus alimentos? Intente agregar un poco de limón, vinagre o diferentes hierbas. Esto agrega sabor sin los efectos negativos del sodio.

2. Duerma lo suficiente

No dormir lo suficiente lo pone en un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y coronarias, independientemente de la edad, el peso, el hábito de fumar y los hábitos de ejercicio. Dormir muy poco cambia la forma en que nuestro cuerpo funciona y puede afectar la presión arterial. Esto también va en sentido contrario: dormir demasiado puede tener un impacto negativo en la salud del corazón. Asegúrese de dormir las siete a nueve horas recomendadas cada noche, y estará en el camino para apoyar una mejor salud del corazón. 

3. Haga ejercicio diariamente

Tres tipos de ejercicio son vitales para la salud del corazón: aeróbico, resistencia y flexibilidad (piense en correr, entrenamiento de fuerza y yoga, por ejemplo). Variando el tipo de ejercicios que se realizan cada día, se puede fortalecer y entrenar el corazón de diferentes maneras. Haga un mínimo de 30 minutos de movimiento al día para que su corazón lata.

4. Deje de fumar

Fumar, con todos sus efectos secundarios negativos, es perjudicial para la salud del corazón y es la causa de muchas enfermedades. Sólo en los EE.UU., fumar mata el equivalente a tres jumbo jets estrellados cada día. Simplemente dejando de fumar o evitándolo por completo, está salvando su corazón de complicaciones casi inevitables.

5. Manejar el estrés

 Todos tenemos vidas ocupadas y el estrés es inevitable. Aunque no podemos evitarlo por completo, podemos intentar controlar el estrés de forma saludable. Tome una clase de yoga, reserve 30 minutos de tiempo para «yo», o practique la respiración profunda. Un poco de esto ayuda mucho en el manejo del tiempo y el estrés. Pequeños pasos como estos cada día pueden llevar a grandes avances hacia una mejor salud del corazón.

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